Tana vaznini tezda qisqartirishga qaratilgan ko'plab ekspress parhezlari orasida alohida o'rinni sevimli 7 kun egallaydi. Ijobiy sharhlar va ushbu elektr tizimiga rioya qilganlarning natijalari 7-10 kilogramm bilan rioya qilishning samaradorligi va imkoniyatlarini ko'rsatadi, shuning uchun u bel, kestirib, dumba va qo'llarning maydonini tanladi.
O'zining nomi o'zini mohirona gapiradi, chunki men bugungi kun haqida gapiraman, birinchi kunni yaxshi ko'raman va haddan tashqari og'irlik bilan va doimiy ravishda ochlik hissi bilan xayrlashish uchun ajoyib usul. Haqiqiy raqamlar sizning sevimli dietangizda o'tirganingiz uchun qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqidagi savolga javob beradi.
Og'irlikni yo'qotishingiz mumkinmi?
Men darhol 7-10 kg nigohni yo'qotishni istayman, har bir go'zallikni yo'qotolmaydi. Birinchi kilogramm to'qimalarda haddan tashqari suyuqlik tufayli olib boriladi va bu alohida holatda alohida ahamiyatga ega. Va har birining tanasi konstitutsiyasi boshqacha. Yog 'qatlamini yoqish jarayoni mushaklarga qaraganda ancha tezroq.
Ma'lumki, qat'iy parhezlarning maksimal darajada og'irligi katta ahamiyatga ega bo'lgan og'irlikdir. 3-5 kg-dan xalos bo'lish maqsadga muvofiq bo'lganlar qattiq ishlashlari kerak. Shunday qilib, genetik xususiyatlarga qarab, tananing boshlang'ich og'irligi, yosh, surunkali kasalliklar va tabiiy moyillarning mavjudligi yoki yo'qligi, siz yakuniy natijaga erishasiz.
Xususiyatlar va asosiy qoidalar
Sevimli parhezning asosiy mohiyati oddiy va mazmunsiz kaloriya mahsulotlarining ma'lum bir turidagi past kaloriya mahsulotlarining ma'lum bir turining har kuni bir xil turadi. Shu bilan birga, tana energiya etishmasligini boshdan kechiradi va ilgari to'plangan yog 'hujayralarini ajratish orqali uni qazib chiqarishni boshlaydi. Bu ushbu jarayonga bog'liq, tana vazni kamayadi.
Sevimli dietasi 7 kun davomida har biri ta'm imtiyozlariga qarab alohida-alohidadir. Barcha idishlar tuz, moy va shakarsiz iste'mol qilinadi. Kichik qismlarda quvvatning chastotasi kuniga 4-5 marta. Rejalashtirilgan ovqatlarni o'tkazib yubormang, chunki bu metabolizmni sekinlashtiradi va buzilishni keltirib chiqarishi mumkin. Ratsion elektr energiyasining ma'lum bir kuniga qat'iy mos kelishi kerak:
- 1, 3 va 6 kun - ichish.
- 2 kunlik sabzavot.
- 4 kun - meva.
- 5 kun - oqsil.
- 7 kun kombinatsiyalangan (aralash).
Shifokorlarning fikriga ko'ra, tanaga zarar etkazmaslik uchun yiliga 3 martadan ko'p bo'lmagan parhezni kuzatish tavsiya etiladi. Odatda, yangi yil ta'tillari uchun yoki ulardan keyin, plyaj mavsumiga yoki boshqa mas'uliyatli voqea, masalan, to'y yoki yubileyga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Keyin sevimli dietalik qutqaruvga keladi.
Tayyorlov bosqichi
Tajribali ozuqachilar ushbu usulga qarab, tanani cheklovlardan minimallashtirish uchun tanani tayyorlash uchun ovqatlanishni tavsiya eting. Bir hafta davomida un, shirin, sho'r, dudlangan, yog ', yog', qovurilgan, qovurilgan, yangi va qaynatilgan sabzavotlar, meva va pishirilgan go'sht va baliqlarga e'tibor qarating.
Shu bilan birga, iloji boricha toza suv, eritma, bahor yoki narzar bo'lmagan mineraldan yaxshiroq ichishni unutmang. Bunday ovqatlanish va muntazam yurish va sport turlari qat'iy ovqatlanishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi va odatdagi ovqatni rad qilish natijasida yuzaga keladigan noqulaylikni osonlikcha etkazadi.
Har kuni "sevikli" parhezining tamoyillari
- Ichish - birinchi uchinchi va oltinchi kun
Ichkilik kunlarida faqat suyuqliklarni iste'mol qilish mumkin. U 1: 1 suv bilan suyultirilgan (, sabzavot, mevali, pill va yashil choylar, kitikli ichimliklar, kitikli ichimliklar, kitikka va barcha nordon ichimliklar, qonli ichimliklar, kitik ichimliklar, kitikli ichimliklar, kitikli ichimliklar, kitikka va barcha nordon ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli ichimliklar, köftazli va barcha nordon ichimliklar kam yog'li ichimliklar va kam yog 'miqdori kam. Ammo ularning soni cheklanmagan.
Ko'pchilik savoldan xavotirda, garmonli xomashyoning kofe berish mumkinmi? Oziqlantiruvchi mutaxassislar sizning sevimli ichimlikingizni cheklangan miqdorda ishlatishga imkon beradi (ertalab 1-2 dengiz) va kofe pishirish tavsiya etiladi va eriydi va shakarsiz ishlatilmaydi.
Ichadigan dietaning birinchi kunida vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi, toksinlar, metabolitlar, toksik moddalar, haddan tashqari hujayra moddalari, haddan tashqari hujayralar, to'plangan to'qimalar boshlanadi. Ichkilik kunlarda ko'p ayollar zaiflik va bosh aylanishi ko'rinishini ta'kidlaydilar, shuning uchun bu vaqtda jismoniy faoliyatni kamaytirish va boshqa dam olish hissi e'tiborga olinmaydi.
- Sabzavot - ikkinchi kun
Sabzavot kunida mutaxassislar yaxshi yog 'yonayotgan xususiyatlariga ega bo'lgan yangi karamga suyanishni maslahat berishadi. Pishloqdagi barcha sabzavotlar, qaynatilgan, panjara va pishirilgan, kartoshkadan tashqari barcha sabzavotlar miqdorida kartoshkadan tashqari ruxsat etiladi. Salomatlik ko'katlari foydalidir.
Nitrat, qovoq, qovoq, pomidor, seld, sabzi, lavlagi, piyoz, baqlajon va boshqalarni ishlatadigan mavsumiy mevalardan foydalanish yaxshiroqdir.
- Meva - to'rtinchi kun
"Meva" nomi to'rtinchi kunning ovqatini aniqlaydi. Yoningiz metabolizmini faollashtirish qobiliyati bilan eng sevimli dietangiz menyusida greyfurt, kivi va ananasni kiritish tavsiya etiladi. Vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan har qanday mavsumiy mevalar foydali bo'ladi: o'rik, shaftoli, olxo'ri, bananlar, bananlar, pishiriqlar, pishiriqlar, nok, gilos olxo'ri, mandariyalar. Uzumdan to'yingan uzumdan, ular tezda so'rilgan, bu parhez doirasida bo'lish yaxshiroqdir.
- Protein - beshinchi kun
Protein taomlaridan foydalanish teri osti yog 'to'qimalarining yonishini tezlashtiradi va oldingi kunlarning ta'sirini kuchaytiradi. Ushbu kunning menyusi: qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, baliq, quyon yoki parranda (tuzsiz pishloq), dengiz yogurtin, kefir, fermentlangan, sut (barcha sut mahsulotlari yog 'miqdori minimal foiz bo'lishi kerak).
- Birlashtirilgan - ettinchi kun
Sevimli parhez menyusida ettinchi kun tananing odatdagi ovqatni olishga moslashishidir. Shu kunlarda siz avvalgi olti kun davomida ishlatiladigan olti kun davomida ishlatilgan barcha mahsulotlarni eyishingiz va ichishingiz mumkin, ya'ni sabzavotlar, mevalar, go'sht va baliq, shuningdek sevimli ichimliklar va sut mahsulotlari.
"Sevimli parhez" quvvat tizimiga konfor bilan bog'lash uchun siz har bir kun uchun batafsil menyu yaratishini va uni muzlatgichga yoki oshxonasiga osib qo'yishingizni maslahat beraman. Bunday oddiy protsedura sizga barcha kerakli mahsulotlarni oldindan sotib olish va dietangizni iloji boricha diversifikatsiyalashga imkon beradi.
Misol menyusi 7 kun (Hafta)
Bir necha hafta oldin qudratli "sevikli" parhez menyusiga misol:
- 1 kun
Nonushta: Sucoror bilan xalifor ekstrakti ichidan ichimlik.
Gazak: gazsiz bir stakan mineral suv.
Tushlik: Dow sabzavotli bulon.
Subıkırık: suv bilan suyultirilgan (1 stakan) suyultirilgan Apple-uglerod sharbati.
Kechki ovqat: yog 'yogurt (0,25 l).
- 2 kun
Nonushta: qaynatilgan Bryussel karami.
Aperatif: yashil piyoz va reyhil bilan oq karam salat.
Tushlik: sabzi pyuresi va etik selderey ildizi.
Aperatif: qovoqdan ikkinchisidir.
Kechki ovqat: panjara panjara yoki baqlajon va qo'ng'iroq qalampirining pechlarida pishirilgan.
- 3 kun
Nonushta: pastkash parvarishlangan eshkak eshish (1 stakan).
Serak: choy o'rtasi.
Tushlik: baliq bulon.
Kardan odam: Talay suvi.
Kechki ovqat: past kamera (0,2 l).
- 4 kun
Nonushta: pishirilgan olma (2 dona).
Aperating: katta greyfurt.
Tushlik: Kiwi, granka donalari, banan va avakado mevali salatasi limon sharbati bilan sepiladi.
Serak: Mandarin.
Kechki ovqat: nok.
- 5 kun
Nonushta: qaynatilgan Turk filetti (150 g).
Aperatif: bir stakan past kumys.
Tushlik: folga (150 g) pishirilgan.
Serak: FAT --Free tvorogingiz (150 g).
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum - 2 dona.
- 6 kun
Nonushta: shakarsiz maydalangan mevali ichimliklar.
Aperating: Quritilgan mevalar va muzqaymoqni kompote qilish.
Tushlik: Kurin bulyon.
Atiring: bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat: romomile choyi.
- 7 kun
Nonushta: vinaigrette, limon sharbati bilan tajribali.
Aperating: olma va kivi.
Tushlik: krem qaymoqli sousda pishirdi.
Serak: Qo'ziqorin bulon.
Kechki ovqat: bug'gumlar, piyoz va sabzi, bug'gumlar, piyoz va sabzi.
Ko'rinib turibdiki, har bir ayol uchun sizning sevimli mahsulotlaringizdan parhezni yozishni qiyin bo'lmaydi. Yozda, meva kunida, suvli qulupnay, malin, smorodina, pomidor va bodring, ko'proq suvni olib tashlash va shishdan xalos bo'lishga yordam beradigan pomidor va bodring ko'proq.
Ratsion tugaganidan keyin uni tuzatish tavsiya etiladi yoki, ovqatlanishistlar aytganidek, natijani belgilang. Shuning uchun, ettinchi kunning ratsioniga boshqa hafta va shiringa suyanmang, aks holda barcha sa'y-harakatlar drenajni aylanib chiqadi va siz ko'rasiz, hayotga optimizmni qo'shmaydi. Doimiy jismoniy mashqlar, faol o'yinlar, mamlakat, plyaj va pikniklarga sayohatlar haqida unutmang.
Agar dietani sindirib sindirsangiz nima qilish kerak?
Menyuni buzish va buzilishlarni keltirib chiqaradigan asosiy omillar quyidagilarga quyidagilar kiradi: Stress, mehmonlarga rejalashtirilmagan tashrif yoki ular sizga kelganlar, kamchiliklar va salbiy voqealar. Partiyalarga yoki ta'tilga borishingiz shart bo'lmagan bir vaqtning o'zida parhezni rejalashtiring. Kamtarin holatlardan saqlaning, uy hayvonlari va meditatsiya bilan aloqa qilish, bo'sh vaqt ajratish, bo'sh vaqtni ajratib turing.
Agar siz parhezni buzgan bo'lsangiz, unda vahima qilmang. Yangi sabzavotlarning salatasini iste'mol qiling va soatlab yurish paytida, ularda salbiy fikrlar yo'q bo'lib ketadi va ular dietaning davomi davom etadi. Siz tushayotgan kundan boshlang. Masalan, ichimlik kunida ishlamayotgan bo'lsa, ertasi kuni sizning eng sevimli ichimliklaringizni iching va agar sabzavotda, keyin sog'lom sabzavotlarni iste'mol qilsangiz.
Kontrendikatsiyalar
Atherbyenning yordami bilan yo'qotishlar oshqozon-ichak traktining o'tkir va surunkali kasalliklari (pankreatit, xoletsistit, kolit va boshqalar), kolit va boshqalar.
Yurak-qon tomir, endokrin va gematopoetik tizimlar, shu jumladan koronar yurak kasalligi, metabolik kasalliklar, gormonal etishmovchilik, anemiya kasalliklariga rioya qilish istalmagandir.
Tabiiyki, siz homiladorlik va emizish paytida vazn yo'qotolmaysiz, chunki yog 'etishmovchiligi va biologik faol birikmalar ayollar va chaqaloqning sog'lig'iga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Har qanday surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, parhez boshlanishidan oldin, sizni, ayniqsa qari odamlarni kuzatadigan mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi.